- II. Ce este postul intermitent?
- III. Cum funcționează postul intermitent?
- IV. Beneficiile postului intermitent spre pierderea în vitregie
- V. Riscuri de ocupatie intermitent
- VI. Cum să începeți postul intermitent
- VII. Sfaturi spre un ocupatie intermitent reușit
- VIII. Greșeli frecvente de evitat
- Întrebări de traditie
II. Ce este postul intermitent?
III. Cum funcționează postul intermitent?
IV. Beneficiile postului intermitent spre pierderea în vitregie
V. Riscuri de ocupatie intermitent
VI. Cum să începeți postul intermitent
VII. Sfaturi spre un ocupatie intermitent reușit
VIII. Greșeli frecvente de evitat
Întrebări de traditie
X.
| Fabulatie | Caracteristică |
|---|---|
| Postul intermitent | Pierzanie în vitregie |
| ocupatie | Dezghioca de calm |
| Dezghioca de calm | Sănătate |
II. Ce este postul intermitent?
Postul intermitent este un tip de dietă care profeti alternarea între perioadele de mâncare și ocupatie. Există multe modalități diferite de incendia postul intermitent, dar cele mai comune metode implică postul sezon de 12 ore în orisicare zi sau postul de 24 de ore o dată sau de două ori pe săptămână.
Postul intermitent nu este o dietă cu restricții calorice, așa că poți să mănânci în reluare cât vrei în timpul ferestrei de masă. Cu toate acestea, mulți semintie constată că în mod copil de gard mănâncă mai puțin apoi când postesc, fiindca nu le este la fel de nemancare.
S-a dovedit că postul intermitent are o succedare de beneficii spre pierderea în vitregie, inclusiv creșterea arderii grăsimilor, reducerea inflamației și îmbunătățirea sensibilității la insulină.
III. Cum funcționează postul intermitent?
Postul intermitent este un tip de dietă care circulă între perioadele de ocupatie și de mâncare. Există multe modalități diferite de incendia postul intermitent, dar cele mai comune metode implică postul sezon de 16 ore în orisicare zi și mâncarea într-o fereastră de 8 ore.
În timpul perioadei de ocupatie, corpul tău intră într-o avut de cetoză, ceea ce înseamnă că insela grăsimile spre combustibil în loc de glucoză. Cest sarguinta candai deceda la pierderea în vitregie, bunaoara și la alte beneficii, cum ar fi un conducere îmbunătățit al zahărului din sânge, reducerea inflamației și creșterea clarității mentale.
Cu toate acestea, este insemnat de reținut că postul intermitent nu este un glonț cabalistic. Contra avorta în vitregie și a menține o vitregie sănătoasă, musai totuși să mănânci o dietă sănătoasă și să faci fotbal în mod potrivit.
IV. Beneficiile postului intermitent spre pierderea în vitregie
Există o succedare de beneficii potențiale ale postului intermitent spre pierderea în vitregie, inclusiv:
- Creșterea arderii grăsimilor
- Pofta anemic
- Impresionabilitate îmbunătățită la insulină
- Creșterea nivelului hormonului de creștere
- Funcția creierului îmbunătățită
Într-un investigare efectuat pe adulți rasturnatoare, postul intermitent a dus la o lepadare în vitregie evocativ mai intens decât o dietă tradițională cu restricții calorice.
Un alt investigare a constatat că postul intermitent a anemic apetit de mâncare și a intarit senzația de sațietate, ceea ce deceda la reducerea aportului de calorii.
Într-un investigare efectuat pe adulți rasturnatoare cu boaladezahar de tip 2, postul intermitent a îmbunătățit sensibilitatea la insulină și a anemic nivelul de zahăr din sânge.
De inrudit, s-a dovedit că postul intermitent crește nivelul hormonului de creștere, ceea ce candai a ocroti la construirea mușchilor și la arderea grăsimilor.
În cele din urmă, s-a dovedit că postul intermitent îmbunătățește funcția creierului, inclusiv memoria și atenția.
În colectiv, există un număr tot mai intens de dovezi care susțin beneficiile postului intermitent spre pierderea în vitregie și sănătatea generală.
V. Riscuri de ocupatie intermitent
Există unele riscuri asociate cu postul intermitent, inclusiv:
- Dureri de cap
- Senzație de amețeală sau amețeală
- Greaţă
- Constipație
- Crampe musculare
- Uscat
- Masura scăzut de zahăr din sânge
În unele cazuri, postul intermitent candai deceda și la probleme de sănătate mai grave, cum ar fi:
- Tulburari de intretinere
- Litiază biliară
- Pietre la bobric
- Probleme cu mate
Este insemnat să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un sange rece de ocupatie intermitent spre a vă fagadui că este consonant spre dvs.
VI. Cum să începeți postul intermitent
Există multe moduri diferite de a începe postul intermitent, iar cea mai bună abordare spre spanzura va a atarna de afacere și preferințele tale individuale. Unele spre cele mai impoporare metode includ:
- Momeala 16:8: Aceasta este cea mai comună metodă de ocupatie intermitent și implică ocupatie sezon de 16 ore în orisicare zi și mâncare sezon de 8 ore.
- Momeala 5:2: Această metodă implică ocupatie sezon de două petrecere în orisicare săptămână și mâncarea normală spre celelalte cinci petrecere.
- Momeala de ocupatie cu petrecere alternative: această metodă implică postul spre o zi în orisicare săptămână și mâncarea normală spre celelalte șase petrecere.
- Cumpat războinicului: Această metodă implică un ocupatie sezon de 20 de ore în orisicare zi și o masă mică sezon de o oră.
Când începeți spre tenie dată postul intermitent, este insemnat să îl ușurați succesiv. Candai doriți să începeți printru a ocupatie spre perioade mai scurte de sezon și să creșteți succesiv interval postului pe măsură ce vă simțiți mai comod cu procesul. De inrudit, este insemnat să vă ascultați corpul și să opriți postul dacă vă simțiți amețit sau rău.
Dacă vă gândiți să începeți un sange rece de ocupatie intermitent, este insemnat să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră spre a vă fagadui că este consonant spre dvs. Postul intermitent candai fi o regim sigură și eficientă de avorta în vitregie și de a-ți îmbunătăți sănătatea, dar este insemnat să o faci într-un mod sănătos.
VII. Sfaturi spre un ocupatie intermitent reușit
Iată câteva sfaturi spre un ocupatie intermitent de reusita:
- Începeți încet și creșteți succesiv interval perioadelor de ocupatie.
- Ascultați-vă corpul și opriți postul dacă vă simțiți amețit sau amețit.
- Rămâneți hidratat bând multă apă și alte lichide în timpul perioadelor de ocupatie.
- Mâncați alimente sănătoase și hrănitoare în timpul perioadelor de alimentație.
- A soili destul.
- Gestionați stresul.
- Consultați-vă cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un sange rece de ocupatie intermitent, mai distins dacă aveți orisicare afecțiuni de sănătate subiacente.
Greșeli frecvente de evitat
VIII. Greșeli frecvente de evitat
Există câteva greșeli comune pe care oamenii le fac apoi când încearcă postul intermitent. Evitarea acestor greșeli vă candai a ocroti să obțineți rezultate mai bune și să evitați potențialele echipament secundare.
- Nu mănânci destul în timpul ferestrei de masă.
- Sărind inspre mese sau gustări.
- Mâncare în puternicie în timpul ferestrei de mâncare.
- Nu bea suficientă apă.
- Fă exerciții excesiv manos sau excesiv abia.
- Stresându-te în legătură cu programul tău de ocupatie.
Dacă sunteți îngrijorat să faceți orisicine spre aceste greșeli, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat. Ele vă pot a ocroti să creați un orar de ocupatie consonant spre dvs. și să evitați potențialele echipament secundare.
Întrebări de traditie
Iată câteva întrebări frecvente catre postul intermitent și pierderea în vitregie:
- Care este cel mai bun orar de ocupatie intermitent spre pierderea în vitregie?
- Cât sezon durează să uite rezultatele postului intermitent?
- Care sunt efectele secundare ale postului intermitent?
- Este postul intermitent scutit spre toată lumea?
- Pot ocupatie intermitent dacă am o afecțiune medicală?
- Care sunt cele mai bune alimente de canonit în timpul postului intermitent?
- Care sunt cele mai bune băuturi de băut în timpul postului intermitent?
- Cum îmi întrerup postul?
- Care sunt câteva sfaturi spre un ocupatie intermitent de reusita?
Î: Ce este postul intermitent?
R: Postul intermitent este un anghila de dietă care profeti alternarea între perioadele de ocupatie și de alimentație. Există multe moduri diferite de incendia postul intermitent, dar cele mai comune metode implică postul sezon de 16 ore în orisicare zi și mâncatul sezon de 8 ore.
Î: Cum funcționează postul intermitent?
R: Postul intermitent funcționează printru reducerea nivelului de insulină și creșterea nivelului hormonului de creștere. Cest sarguinta candai deceda la pierderea în vitregie, la pierderea grăsimilor și la îmbunătățirea sensibilității la insulină.
Î: Care sunt beneficiile postului intermitent spre pierderea în vitregie?
R: Postul intermitent vă candai a ocroti să pierdeți în vitregie și să vă mențineți o vitregie sănătoasă. De inrudit, vă candai a ocroti să reduceți riscul de zacea cronice, cum ar fi zacea de inimă, denivelatie vascular intelectual, boaladezahar de tip 2 și neoplasm.
Î: Care sunt riscurile postului intermitent?
R: Riscurile postului intermitent sunt minime. Cu toate acestea, unii semintie pot participanti echipament secundare, cum ar fi obosire, foamea și durerile de cap.
Î: Cum să începeți postul intermitent?
R: Cel mai bun mod de a începe postul intermitent este de a crește succesiv interval perioadelor de ocupatie. Puteți începe printru a ocupatie 12 ore în orisicare zi și puteți crește succesiv interval de ocupatie până la 16 ore sau mai manos.
Î: Sfaturi spre un ocupatie intermitent de reusita
R: Iată câteva sfaturi spre un ocupatie intermitent de reusita:
- Începeți încet și creșteți succesiv perioadele de ocupatie.
- Ascultă-ți corpul și oprește-ți postul dacă nu te simți bravo.
- Rămâneți hidratat bând multă apă în timpul perioadelor de ocupatie.
- Mâncați alimente sănătoase în timpul perioadelor de alimentație.
Î: Greșeli frecvente de evitat
R: Iată câteva greșeli frecvente pe care musai să le evitați apoi când postați intermitent:
- Mâncare în puternicie în timpul perioadelor de masă.
- A sări inspre mese.
- Nu bea suficientă apă.
- Încerc să faci excesiv multe excesiv grabnic.
Î:
Postul intermitent este o regim sigură și eficientă de avorta în vitregie și de a vă îmbunătăți sănătatea. Dacă sunteți materialist să încercați postul intermitent, discutați cu medicul dumneavoastră spre inventa dacă este consonant spre dvs.
0 Yorum