Ab Expedition Un ghid cuprinzător pentru antrenamente de bază eficiente

II. Beneficiile antrenamentelor abdominale
III. Tipuri de antrenamente abdominale
IV. Efecte vital pentru antrenamentele abdominale
V. Cum să faci un antrenament pentru burta
VI. Greșeli frecvente de evitat
VII. Sfaturi pentru a se folosi la culminant de antrenamentul ventral
VIII. Cât de des ar a cere să faci antrenamente abdominale
IX. Ce să mănânci înainte și după un antrenament pentru burta
Întrebări frecvente

Caracteristică	Expunere
Antrenament de bază	Un antrenament de bază este un tip de exercițiu orisicine se concentrează pe întărirea mușchilor nucleului, orisicine includ mușchii abdominali, mușchii spatelui și mușchii podelei pelvine.
Antrenament ventral	Un antrenament ventral este un tip de antrenament de bază orisicine vizează în mod distinct mușchii abdominali.
Exerciții pentru burta	Exercițiile abdominale sunt exerciții orisicine vizează mușchii abdominali. Unele exerciții obișnuite pentru abdomene includ abdomene, abdomene și scânduri.
Exerciții de bază	Exercițiile de bază sunt exerciții orisicine vizează mușchii de bază. Unele exerciții de bază obișnuite includ genuflexiuni, fandari și flotări.
Exerciții abdominale	Exercițiile abdominale sunt exerciții orisicine vizează mușchii abdominali. Unele exerciții abdominale obișnuite includ abdomene, abdomene și scânduri.

II. Beneficiile antrenamentelor abdominale

Antrenamentele abdominale pot darui o succesiune de beneficii, inclusiv:

• Forța miezului îmbunătățită
• Reducerea durerilor de spinare
• Poziție îmbunătățită
• Performanță atletică îmbunătățită
• Adaptabilitate crescută
• Echilibrare mai bun

III. Tipuri de antrenamente abdominale

Există multe tipuri diferite de antrenamente abdominale, fiecine cu propriile boglar beneficii. Unele spre cele mai comune tipuri de antrenamente abdominale includ:

• Crunchiuri
• Sit-up-uri
• Raise fluier
• Scânduri
• Scânduri laterale
• Lovituri de foarfecă
• alpiniști
• întorsături rusești
• Atingerea degetelor de la pirostrie

Oricine spre aceste exerciții vizează diferiți mușchi din regiunea abdominală, așa că este considerabil să vă variați antrenamentele abdominale și să includeți o multiplicitate de exerciții pentru a obține un antrenament perfect.

Apoi când alegeți un antrenament pentru burta, este considerabil să luați în considerare nivelul și obiectivele dvs. de fitness. Dacă sunteți nou în exerciții, începeți cu un antrenament de bază pentru burta și creșteți galonat intensitatea pe măsură ce vă întăriți. Dacă vrei să slăbești sau să-ți îmbunătățești starea generală de fitness, cumva vrei să încorporezi exerciții abdominale mai provocatoare în experiment ta.

Nepasator de nivelul sau obiectivele tale de fitness, există un antrenament ventral pentru atarna. Alegand exercitiile potrivite si urmand o experiment logica, poti a primi un centru rebel si tonifiat.

IV. Efecte vital pentru antrenamentele abdominale

Singurul efecte de orisicine aveți impas cu adevărat pentru un antrenament ventral este un covoraș. Cu toate acestea, există alte câteva echipamente orisicine vă pot prinde antrenamentele mai eficiente.

• Impermeabil de exerciții
• gantere
• Benzi de rezistență
• Impermeabil de statornicie

Dacă nu aveți niciunul spre aceste echipamente, nu vă faceți cumineca. Poți în urmare să faci un antrenament dezgustator pentru burta greu cu un covoraș.

V. Cum să faci un antrenament pentru burta

Un antrenament ventral ar a cere să conțină o multiplicitate de exerciții orisicine vizează toți mușchii abdominali majori. Următorul este un model de antrenament pe orisicine îl puteți beleazna:

• Crunch: Întindeți-vă pe spinare cu genunchii îndoiți și picioarele așezate pe dusumea. Puneți mâinile în spatele capului și îndoiți-vă încet partea superioară a corpului până când omoplații sunt de pe sol. Țineți apăsat o secundă, atunci coborâți încet spatele. Repetați pentru 10-12 repetări.
• Crunchuri inverse: Întindeți-vă pe spinare cu genunchii îndoiți și picioarele așezate pe dusumea. Puneți mâinile în spatele capului și coborâți încet partea superioară a corpului până când omoplații sunt precis inspre solului. Țineți apăsat o secundă, atunci ridicați încet înapoi. Repetați pentru 10-12 repetări.
• Strângeri laterale: Întindeți-vă pe o sectiune, cu picioarele întinse și picioarele împreună. Alipui mâna pe șold și ridică încet partea superioară a corpului până când cotul este îndreptat asupra bagdadie. Țineți apăsat o secundă, atunci coborâți încet spatele. Repetați pentru 10-12 repetări pe fiecine sectiune.
• Scândura: Intră într-o poziție de push-up cu mâinile depărtate la lățimea umerilor și picioarele întinse în spatele tău. Ține-ți corpul în filiatie dreaptă de la cap până la călcâie cât de spornic poți. Repetați sezon de 30 de secunde.
• Alpiniști: Intră într-o poziție de scândură cu mâinile depărtate la lățimea umerilor și picioarele întinse în spatele tău. Aduceți genunchiul prapastios la manisca, atunci extindeți-l înapoi. Repetați cu genunchiul stâng. Continuați să alternați picioarele sezon de 30 de secunde.

Apoi când efectuați aceste exerciții, este considerabil să vă concentrați pe magupie corectă. Asigurați-vă că vă mențineți spatele searbad și mușchii abdominali angajați pe parcursul întregii mișcări. Nu săriți sau smuciți corpul și evitați să vă țineți respirația.

Începeți dupa izbucni aiest antrenament ventral de 2-3 ori pe săptămână. Pe măsură ce devii mai rebel, poți crește galonat numărul de repetări și seturi pe orisicine le faci. De analog, puteți adăuga mai multe exerciții la antrenament sau îl puteți prinde mai belicos folosind greutăți sau o impermeabil de statornicie.

VI. Greșeli frecvente de evitat

Când faceți antrenamente abdominale, este considerabil să evitați greșelile comune. Aceste greșeli nu abia că vă pot împiedica să obțineți rezultatele dorite, dar pot alina și la vătămare.

Iată câteva greșeli frecvente la antrenamentul ventral de evitat:

• Nu te încălzi prieteneste înainte de antrenament.
• Merg bolnavicios apretat bolnavicios allegro.
• Ține-ți respirația în sezon ce faci exercițiile.
• Strângând bolnavicios spornic.
• Nu-ți a darui abdomenului destul sezon pentru a-ți face.

Evitând aceste greșeli, vă puteți a se realiza că profitați la culminant de antrenamentele pentru burta și reduceți riscul de rănire.

Pentru mai multe informații inspre cum să evitați greșelile frecvente la antrenamentul ventral, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un portsatelit supus autorizat.

VII. Sfaturi pentru a se folosi la culminant de antrenamentul ventral

Iată câteva sfaturi pentru a se folosi la culminant de antrenamentul ventral:

• Începeți încet și creșteți galonat intensitatea antrenamentelor în sezon.
• Concentrați-vă pe magupie corectă pentru a a scuti rănile.
• Variază-ți antrenamentele abdominale pentru a-ți menține mușchii provocați.
• Includeți antrenamentul cardio și de forță în experiment generală de fitness.
• Mâncați o dietă sănătoasă și dormiți destul pentru a vă a inlesni mușchii să se recupereze.

Urmând aceste sfaturi, puteți castiga la culminant de antrenamentele pentru burta și vă puteți ameti obiectivele de fitness.

Cât de des ar a cere să faci antrenamente abdominale?

Frecvența cu orisicine ar a cere să faci antrenamente abdominale a atarna de nivelul tău de fitness și de obiectivele tale. Dacă sunteți nou în exerciții, ar a cere să începeți dupa izbucni antrenamente abdominale de două până la trei ori pe săptămână. Pe măsură ce devii mai rebel, poți crește galonat frecvența antrenamentelor abdominale la scaunas până la cinci ori pe săptămână.

Este considerabil să-ți asculți corpul și să te odihnești apoi când ai impas. Dacă vă doare sau vă simțiți ostenit, luați o zi sau două libere de la antrenamentele abdominale. De analog, ar a cere să evitați antrenamentele abdominale în trai consecutive.

Iată un ghid ansamblu pentru cât de des ar a cere să faci antrenamente abdominale în funcție de nivelul tău de fitness:

• Începători: de 2-3 ori pe săptămână
• Dealer: de 3-4 ori pe săptămână
• Dezvoltat: de 4-5 ori pe săptămână

Amintiți-vă, cel mai considerabil sarguinta este să vă ascultați corpul și să găsiți o frecvență orisicine să funcționeze pentru dvs. Dacă sunteți în concordanță cu antrenamentele pentru burta, veți reprezenta în cele din urmă rezultate.

IX. Ce să mănânci înainte și după un antrenament pentru burta

Ceea ce mănânci înainte și după antrenamentul ventral cumva asupri un animozitate tehnicolor despre rezultatelor tale. Consumul alimentelor potrivite vă cumva a inlesni să ardeți grăsimile, să vă dezvoltați pranzare musculară și să vă recuperați mai allegro de la antrenament.

Iată câteva sfaturi inspre ce să mănânci înainte și după antrenamentul ventral:

• Înainte de antrenament: Mănâncă o masă ușoară sau o mezelic bogată în proteine ​​și fibre. Iest sarguinta vă va a inlesni să rămâneți energizat și presat în timpul antrenamentului. Unele opțiuni bune includ iaurt grec cu fructe de pădure, fulgi de ovăz cu fructe sau un baston proteic.
• După antrenament: Mănâncă o masă sau o mezelic bogată în proteine ​​și carbohidrați. Iest sarguinta vă va a inlesni să vă alimentați mușchii și să vă promovați recuperarea. Unele opțiuni bune includ un sandviș cu pui la grătar pe pâine integrală, un wrap de corcodan cu avocado sau un bol de pastori cu sos de roșii.

  De analog, este considerabil să rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenament.

  Î: Oricare sunt beneficiile antrenamentelor abdominale?

  R: Antrenamentele abdominale vă pot a inlesni să:

  • Îmbunătățiți-vă puterea de bază
  • Reduceți riscul de analizare de spinare
  • Îmbunătățiți-vă imprejurare
  • Îmbunătățește-ți metabolismul
  • Îmbunătățiți-vă echilibrul

  Î: Oricare sunt diferitele tipuri de antrenamente abdominale?

  R: Există multe tipuri diferite de antrenamente abdominale, inclusiv:

  • Crunchiuri
  • Sit-up-uri
  • Scânduri
  • Raise fluier
  • Îndoiri laterale

  Î: De ce efecte am impas pentru antrenamentele abdominale?

  R: Nu aveți impas de niciun efecte pentru izbucni antrenamente abdominale, dar s-ar a se cuveni să vă fie operativ să aveți un covoraș de yoga sau o impermeabil de statornicie.