Mâncare emoțională Cum să oprești ciclul și să slăbești

Clinica Mayo: 1-800-533-2332

Opera	Caracteristică
Mâncarea emoțională	Creștere în vitregie
Mâncare în silnicie	Mâncare excesivă
Agata calm	Strategii inspre reusita

II. Ce este mâncarea emoțională?

Mâncarea emoțională este un grai intrebuintat inspre configura actul de a mânca ca răspuns la emoții negative, cum ar fi stresul, anxietatea sau tristețea. Este un dispozitiv apelativ de acomodare fiecare candai domoli la creșterea în vitregie și la alte probleme de sănătate.

Mâncarea emoțională este deseori declanșată de un eveniment sau de o situație specifică, cum ar fi un batatura cu o persoană dragă, o zi stresantă la functie sau un eșec banesc. Când te simți copleșit de emoții negative, poți cere la mâncare inspre comoditate și ușurare.

Mâncarea emoțională este diferită de foamea obișnuită dupa faptul că nu este determinată de demon de hrană fizică. În suplinire, este condusă de demon de a deceda emoțiile negative. Perpendicular consecvent, cei fiecare mănâncă emoțional mănâncă deseori cantități marire de alimente, evident și apoi când nu le este nemancare.

Mâncarea emoțională candai fi un armenesc necorespunzator. Mâncatul ca răspuns la emoțiile negative candai domoli la creșterea în vitregie, fiecare candai domoli atunci la sentimente de rușine și vinovăție. Aceste sentimente pot declanșa o alimentație și mai emoțională, ceea ce candai domoli la creșterea în vitregie suplimentară.

Dacă vă confruntați cu alimentația emoțională, este apreciabil să căutați sprijin profesional. Un terapeut vă candai a proteja să identificați factorii declanșatori inspre alimentația dvs. emoțională și să dezvoltați mecanisme de acomodare mai sănătoase.

III. Cauzele alimentației emoționale

Există mulți factori diferiți fiecare pot contribui la alimentația emoțională, inclusiv:

• Stres
• Neliniste
• Depresie
• Singurătate
• Plictiseală
• Stimă de sine scazută
• Experiențe traumatice
• Genetica
• Alte afectiuni de sanatate

Când ne simțim stresați, anxioși sau deprimați, este eventual să apelăm la mâncare inspre comoditate. Mâncarea candai a infatisa o senzație temporară de ușurare a emoțiilor noastre negative. Cu toate acestea, mâncatul în silnicie sau mâncatul samavolnic ne candai angaja de vrajitorie să ne simțim mai rău pe grai alungit.

Mâncarea emoțională candai fi, de inrudit, o regim de incinge față singurătății sau plictiselii. Când ne simțim singuri, s-ar a se cadea să mâncăm inspre a apara golul. Și când ne plictisim, s-ar a se cadea să mâncăm inspre depune timpul. Cu toate acestea, acestea nu sunt modalități sănătoase de incinge față acestor emoții.

Mâncatul inspre incinge față stimei de sine scăzute sau experiențelor traumatice candai fi, de inrudit, dăunător. Când ne simțim dezamăgiți, s-ar a se cadea să mâncăm inspre a ne mângâia. Și apoi când ne luptăm să facem față unei experiențe traumatizante, este eventual să mâncăm inspre a ne amorți emoțiile. Cu toate acestea, aceste mecanisme de acomodare nu sunt durabile pe grai alungit.

Este apreciabil să ne amintim că alimentația emoțională este o problemă complexă. Nu există o soluție unică inspre toate. Cu toate acestea, există o enumerare de lucruri pe fiecare le puteți angaja inspre a a ataca cauzele fiecare stau la albina alimentației voastre emoționale și inspre a promova mecanisme de acomodare mai sănătoase.

IV. Tatuaj și simptome ale alimentației emoționale

Există o enumerare de tatuaj și simptome fiecare pot lovi faptul că careva mănâncă emoțional. Acestea includ:

* Mănâncă când nu ți-e nemancare
* Consumul de cantități marire de alimente într-o perioadă scurtă de sezon
* Mănâncă în arcan
* Senzație de scăpare de sub a controla în sezon ce mănânci
* Mâncați inspre incinge față emoțiilor negative, cum ar fi stresul, anxietatea sau tristețea
* Te simți culpabil sau rușinat de obiceiurile tale intretinere
* Creșterea în vitregie sau incaieratura inspre a menține o vitregie sănătoasă

Dacă vă confruntați cu fiecare intra- aceste tatuaj sau simptome, este apreciabil să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un deosebit în sănătate mintală. Ele vă pot a proteja să determinați dacă mâncați emoțional și să dezvoltați un gand fiecare să vă ajute să depășiți această problemă.

V. Consecințele alimentației emoționale

Mâncarea emoțională candai apasa o enumerare de consecințe negative, inclusiv:

• Creștere în vitregie
• Mâncare în silnicie
• Mâncare excesivă
• Agata calm
• Depresie
• Neliniste
• Stimă de sine scazută
• Imaginea corporală slabă
• Singuratate socială

Dacă vă confruntați cu alimentația emoțională, este apreciabil să căutați sprijin de la un terapeut sau un povatuitor indreptatit. Ele vă pot a proteja să identificați cauzele fiecare stau la albina alimentației voastre emoționale și să dezvoltați mecanisme de acomodare fiecare să vă ajute să vă gestionați emoțiile într-un mod sănătos.

VI. Cum să opriți mâncarea emoțională

Există o enumerare de lucruri pe fiecare le puteți angaja inspre a a obladui mâncatul emoțional. Acestea includ:

• Identificați-vă declanșatorii. Oricine sunt lucrurile fiecare te fac să vrei să mănânci emoțional? Odată ce vă cunoașteți factorii declanșatori, puteți începe să le evitați sau să găsiți modalități mai sănătoase de a le angaja față.
• Învață să-ți gestionezi emoțiile. Când te simți stresat, deranjat sau supărat, găsește modalități sănătoase de a-ți angaja față emoțiilor în loc să te orientezi către mâncare. Aceasta ar a se cadea ingloba exerciții fizice, discuții cu un amant sau terapeut sau să faci oarecare fiecare îți place.
• Schimbați-vă obiceiurile intretinere. Faceți schimbări treptate în obiceiurile intretinere, conj încât să nu vă lipsiți de alimentele fiecare vă cerinta. Cest preocupare ar a se cadea ingloba consumul de mese mai a se reduce mai des, alegerea unor gustări mai sănătoase și asigurarea că luați breakfast în care zi.
• Obțineți ajutorinta. Dacă vă lupți să opriți mâncatul emoțional pe testea nimerit, luați în considerare obținerea de ajutorinta de la un terapeut, nutriționist sau droaie de ajutorinta.

Mâncarea emoțională candai fi o problemă abia de depășit, dar este eventual. Urmând aceste sfaturi, puteți începe să rupeți ciclul și să vă recuperați sănătatea.

VII. Grija inspre alimentația emoțională

Există o enumerare de tratamente diferite disponibile inspre alimentația emoțională, în funcție de treaba și preferințele individului. Unele intra- cele mai comune tratamente includ:

• Histoterapie cognitiv-comportamentală (TCC)
• Histoterapie comportamentală dialectică (DBT)
• Terapia de recunoastere și cuvant (ACT)
• Reducerea stresului bazată pe mindfulness (MBSR)
• Consiliere nutrițională
• Doctorie

CBT este un tip de tratament fiecare ajută oamenii să identifice și să schimbe gândurile și comportamentele negative fiecare contribuie la alimentația emoțională. DBT este un tip de tratament fiecare ajută oamenii să-și regleze emoțiile și să dezvolte mecanisme de acomodare mai sănătoase. ACT este un tip de tratament fiecare îi ajută pe stralucire să-și accepte gândurile și sentimentele fără a a trage și să se concentreze deasupra acțiunii în momentul curent. MBSR este un tip de meditație fiecare îi ajută pe stralucire să devină mai conștienți de gândurile și sentimentele lor și să învețe cum să gestioneze mai drastic stresul. Consilierea nutrițională candai a proteja oamenii să facă scrutin intretinere mai sănătoase și să dezvolte o dietă mai durabilă. Medicamentele pot fi utile în tratarea unora intra- cauzele fiecare stau la albina alimentației emoționale, cum ar fi anxietatea sau depresia.

Cel mai drastic temere inspre alimentația emoțională este cel fiecare este prelucrat nevoilor și preferințelor specifice ale individului. Este apreciabil să găsiți un terapeut sau un povatuitor cu fiecare să vă simțiți tabla-basa și fiecare să vă ajute să dezvoltați un gand de temere personalizat.

Prevenirea alimentației emoționale

VIII. Prevenirea alimentației emoționale

Există o enumerare de lucruri pe fiecare le puteți angaja inspre a atentiona alimentația emoțională. Acestea includ:

• Identificați-vă declanșatorii. Oricine sunt lucrurile fiecare te fac să vrei să mănânci când nu ți-e nemancare? Odată ce vă cunoașteți factorii declanșatori, puteți începe să le evitați sau să găsiți modalități mai sănătoase de a le angaja față.
• Învață să-ți gestionezi stresul. Stresul este cineva intra- cei mai marire declanșatori inspre alimentația emoțională. Găsiți modalități sănătoase de a vă gestiona stresul, cum ar fi exercițiile fizice, yoga sau meditația.
• Dezvoltați mecanisme de acomodare sănătoase. Când te simți stresat sau copleșit, nu te întinde după mâncare. În suplinire, încearcă să găsești alte modalități de incinge față, cum ar fi să vorbești cu un amant sau cu un obada al familiei, să faci o drum sau să asculți muzică.
• Mâncați o dietă sănătoasă. O dietă sănătoasă vă candai a proteja să vă reglați emoțiile și să vă faceți mai puțin poate să apelați la alimente inspre comoditate. Asigurați-vă că mâncați multe fructe, legume și avere integrale.
• A se repauza indeajuns. Când ești trudit, este mai poate să faci scrutin nesănătoase, cum ar fi mâncarea emoțională. Țintește-te să a manea 7-8 ore pe negura.
• Fă sportul alb melodic. Exercițiile fizice vă pot a proteja să vă îmbunătățiți starea de alcool amilic și să reduceți nivelul de stres. Încercați să efectuați cel puțin minute de exerciții de marime moderată în majoritatea zilelor săptămânii.
• Căutați sprijin profesional. Dacă vă străduiți să vă controlați alimentația emoțională, candai fi folositor să căutați sprijin profesional. Un terapeut vă candai a proteja să identificați rădăcina alimentației voastre emoționale și să dezvoltați mecanisme de acomodare.

IX. Resurse inspre alimentația emoțională

Iată câteva resurse fiecare vă pot a proteja să aflați mai multe spre alimentația emoțională și să găsiți ajutorinta:

Puteți găsi, de inrudit, grupuri de ajutorinta inspre a mânca emoțional în oblastie dvs. locală. Site-ul web al Asociației Naționale inspre Tulburările Mentinere are o listă de grupuri de ajutorinta.

Î: Ce este mâncarea emoțională?

R: Mâncarea emoțională este un dispozitiv de acomodare pe fiecare oamenii îl folosesc inspre incinge față emoțiilor negative. Când mănânci inspre incinge față stresului, anxietății sau tristeții, te angajezi în alimentație emoțională.

Î: Oricine sunt cauzele alimentației emoționale?

R: Există mulți factori diferiți fiecare pot contribui la alimentația emoțională, inclusiv:

• Stres
• Neliniste
• Tristeţe
• Singurătate
• Plictiseală

Î: Oricine sunt consecințele mâncatului emoțional?

R: Mâncarea emoțională candai apasa o enumerare de consecințe negative, inclusiv:

• Creștere în vitregie
• Mâncare în silnicie
• Mâncare excesivă
• Agata calm
• Probleme de sanatate