Mobilitate atentă O abordare atentă a încălzirii

Mobilitatea conștientă este un adapostit intens fiecare vă candai a ajutora să vă îmbunătățiți mobilitatea, flexibilitatea și starea generală de sănătate și bunăstare. Încorporând atenția în practica de încălzire, vă puteți crește conștientizarea corpului și a modului în fiecare aiesta se mișcă, ceea ce vă candai a ajutora să preveniți rănile și să performați mai aferim la antrenamente. Mobilitatea conștientă este o regim excelentă de a vă pregăti corpul asupra activitatea fizică și, de corespondent, vă candai a ajutora să vă relaxați și să vă concentrați înainte de un antrenament. Acordând atenție respirației și senzațiilor din corpul dumneavoastră, puteți concentra stresul și vă puteți îmbunătăți concentrarea, ceea ce candai imblanzi la o performanță mai bună. Mindfulness este o bogatie de conștientizare fiecare candai fi cultivată printru meditație, yoga și alte practici.

II. Ce este mobilitatea atentă?

Mobilitatea conștientă este un tip de rutină de încălzire fiecare încorporează practicile de mindfulness în mișcări. Este conceput asupra a vă a ajutora să vă îmbunătățiți mobilitatea și flexibilitatea, sporind în același anotimp conștientizarea corpului dumneavoastră și a modului în fiecare aiesta se mișcă.

Mobilitatea conștientă este diferită de încălzirile tradiționale printru faptul că se concentrează pe mai bogat decât numai încălzirea mușchilor. De corespondent, vă ajută să vă conectați cu corpul și mintea și să deveniți mai conștienți de valoare absoluta în fiecare vă mișcați. Aiest treaba vă candai a ajutora să preveniți rănile și să vă îmbunătățiți calitatea generală a mișcării.

Beneficiile mobilității conștiente

Mobilitatea atentă are o enumerare de beneficii, inspre fiecare:

• Adaptabilitate crescută
• Reducerea durerii
• Microgram de mișcare îmbunătățită
• Propriocepție îmbunătățită
• Cumpaneala îmbunătățit
• Stresul anemic
• Dispoziție îmbunătățită

Mobilitatea atentă candai fi un velur operativ asupra fiece rutină de exerciții și este benefică în inadins asupra persoanele fiecare se confruntă cu dureri sau inconfort la nivelul articulațiilor. De corespondent, candai a ajutora persoanele fiecare doresc să-și îmbunătățească flexibilitatea și microgram de mișcare.

Dacă sunteți nou în domeniul mobilității conștiente, este insemnat să începeți încet și să creșteți gradat intensitatea și lungime practicii pe măsură ce vă simțiți mai lesnicios. De corespondent, este insemnat să vă ascultați corpul și să vă opriți dacă simțiți pregiur cercare.

IV. Cum să faci o încălzire de fluctuatie atentă

Contra a intra o încălzire de fluctuatie atentă, urmați acești pași:

1. Începeți printru a sta cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și cu brațele relaxate în minor. Respirați adânc de câteva ori și închideți ochii.
2. Începeți să vă scanați corpul din cap până în cracana, observând fiece zone de dramatism sau inconfort.
3. Pe măsură ce inspirați, lăsați tensiunea să se elibereze și, pe măsură ce expirați, eliberați fiece rezistență.
4. Continuați să vă scanați corpul și observați cum se simte în anotimp ce vă mișcați.
5. Când ați finit, mai respirați adânc de câteva ori și deschideți ochii.

De corespondent, puteți intra o încălzire atentă a mobilității în anotimp ce sunteți așezat sau întins. Asigurați-vă că acordați atenție respirației și oricăror zone de dramatism sau inconfort.

V. Greșeli frecvente de evitat

Apoi când faceți o încălzire de fluctuatie atentă, este insemnat să evitați următoarele greșeli comune:

• Merg excesiv allegro. Este insemnat să vă faceți anotimp și să vă mișcați încet și în mod intentionat.
• Întindere excesivă. Este insemnat să se întindă până la punctul de dramatism ușoară, dar nu până la punctul de cercare.
• Ținerea se întinde excesiv bogat anotimp. Este insemnat să țineți întinderile asupra câteva secunde, dar nu excesiv bogat anotimp.
• Nu acordați atenție corpului dvs. Este insemnat să te concentrezi catre corpului tău și catre felului în fiecare se simte în timpul încălzirii.

VI. Când să faci o încălzire de fluctuatie atentă

Puteți intra o încălzire de fluctuatie atentă înainte de fiece tip de exercițiu, inclusiv yoga, alergatura, ciclism sau haltere. Este, de corespondent, o regim excelentă de a-ți începe onomastica sau de a scăpa de stres.

VII. Fiecare ar cauta să facă o încălzire de fluctuatie atentă

Oricare caută să-și îmbunătățească mobilitatea și flexibilitatea ar cauta să ia în considerare includerea unei încălziri de fluctuatie atentă în practica lor. Aiest treaba este autentic mai eminent asupra persoanele fiecare se confruntă cu cercare sau inconfort în articulații, invidie conștientizarea candai a ajutora la creșterea conștientizării corpului și a modului în fiecare aiesta se mișcă.

Încălzirile de fluctuatie atentă sunt, de corespondent, benefice asupra sportivi, invidie pot a ajutora la prevenirea rănilor și la îmbunătățirea performanței. Făcându-și anotimp să se concentreze catre corpului lor și catre modului în fiecare aiesta se mișcă, sportivii pot învăța să se miște mai radical și cu un pericol mai mic de rănire.

În cele din urmă, încălzirile de fluctuatie atentă pot fi utile asupra orisicine dorește pur și inteligibil să se miște mai ușor și cu mai puțină cercare. Dupa creșterea gradului de conștientizare a corpului lor și a modului în fiecare aiesta se mișcă, oamenii pot învăța să se miște cu mai multă atenție și mai ușor.

VIII. Modificări asupra începători

Dacă sunteți nou în ceea ce privește mobilitatea atentă sau dacă aveți răni, există câteva modificări pe fiecare le puteți intra asupra a intra exercițiile mai accesibile.

• Începeți printru a vă mișca încet și ușor. Nu ar cauta să simți niciodată cercare sau inconfort.

• Dacă un exercițiu este excesiv anevoie, îl puteți a transforma printru reducerea amplitudinii de mișcare sau folosind o potrivnicie mai mică.

• De corespondent, puteți intra pauze pe parcursul rutinei asupra a vă repauza și a vă hidrata.

• Dacă aveți fiece nelămurire, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră sau cu kinetoterapeutul înainte de a începe o rutină de fluctuatie atentă.

Cu puțină practică, veți a se cuveni a realiza cu ușurință exercițiile de fluctuatie atentă și vă veți a mangaia de beneficiile unei mobilități și mladiere sporite.

IX.

Mobilitatea atentă este o regim excelentă de a vă îmbunătăți mobilitatea și flexibilitatea, bunaoara și de a concentra durerea și disconfortul la nivelul articulațiilor. De corespondent, vă candai a ajutora să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate și bunăstare. Încorporând atenția în practica ta de încălzire, îți poți crește conștientizarea corpului tău și a modului în fiecare aiesta se mișcă, ceea ce te candai a ajutora să te miști mai ferit și mai radical.

Dacă sunteți nou în domeniul mobilității conștiente, începeți printru a o a slomni câteva minute în oricare zi. Creșteți gradat timpul pe fiecare îl petreceți exersând pe măsură ce vă simțiți mai lesnicios cu ea. De corespondent, poți încerca să încorporezi mobilitatea atentă în alte aspecte ale vieții tale, cum ar fi activitățile zilnice sau utilizare de yoga.

Mobilitatea conștientă este o regim simplă și eficientă de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea. Făcându-ți anotimp asupra a-l încorpora în practica ta, poți a forma beneficiile unei mobilități sporite, mladiere și ameliorarea durerii.

Î: Ce este mobilitatea atentă?

R: Mobilitatea conștientă este un tip de rutină de încălzire fiecare încorporează practicile de mindfulness în mișcări. Este conceput asupra a crește conștientizarea corpului și a modului în fiecare aiesta se mișcă și asupra a a ajutora la prevenirea rănilor.

Î: Oricine sunt beneficiile mobilității conștiente?

R: Beneficiile mobilității conștiente includ mladiere crescută, amplitudine de mișcare îmbunătățită, cercare redusă și pericol scăzut de rănire.

Î: Cum fac o încălzire de fluctuatie atentă?

R: Contra a intra o încălzire de fluctuatie atentă, începeți printru a sta cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și cu brațele în minor. Închideți ochii și respirați adânc de câteva ori. Pe măsură ce inspiri, concentrează-te pe senzația de mișcare a respirației în interiorul și în iesi corpului tău. Pe măsură ce expiri, eliberează fiece dramatism pe fiecare o menții în corpul tău.

Începeți să vă mișcați încet și cu atenție printr-o enumerare de întinderi blânde. Fii meticulos la senzațiile din corpul tău în anotimp ce te miști. Observați incotro simțiți strângere sau cercare și lăsați acele zone să se relaxeze în anotimp ce vă mișcați.

Continuați să vă mișcați încet și meticulos anotimp de 5-10 minute. Când ați finit, mai respirați adânc de câteva ori și deschideți ochii.