Pilates prenatal O modalitate sigură și eficientă de a vă întări corpul pentru o sarcină sănătoasă

Pilates prenatal este un exercițiu cu tamponare slab, oricine eventual a sustine la întărirea corpului și la pregătirea acestuia pentru cerințele sarcinii. De corespondent, eventual a sustine la reducerea durerii și disconfortului și la îmbunătățirea flexibilității și echilibrului.

Iest pont va conversa peste beneficiile Pilates prenatal, cum să o faci în siguranță și incotro să găsești cursuri.

Beneficiile Pilatesului prenatal

Pilatesul prenatal eventual a plati o succedare de beneficii femeilor însărcinate, inclusiv:

• Întărirea organismului și pregătirea acestuia pentru cerințele sarcinii
• Reducerea durerii și a disconfortului
• Îmbunătățirea flexibilității și echilibrului
• Încurajarea unei posturi mai bune
• Reducerea riscului de dureri de carca
• Ajută la pregătirea pentru munca și naștere

Cum să faci Pilates prenatal în siguranță

Este evident să începeți calm Pilates prenatal și să creșteți gradat intensitatea și rastimp antrenamentelor pe măsură ce indatorire progresează. De corespondent, ar a cotrobai să evitați fiece exerciții oricine pun exagerat multă greutate pe bardan sau pe carca.

Iată câteva sfaturi pentru a a se indrepta Pilates prenatal în siguranță:

• Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți chin
• Alegeți un instructor privilegiat, oricine are experiență în predarea Pilates prenatal
• Începeți cu exerciții de bază și creșteți gradat intensitatea și rastimp antrenamentelor pe măsură ce indatorire progresează
• Evitați fiece exerciții oricine pun exagerat multă greutate pe bardan sau pe carca

Oriunde puteți găsi cursuri de Pilates prenatale

Cursurile de Pilates prenatal pot fi găsite la multe săli de rugbi; sportul cu balonul rotund, centre de fitness și studiouri de yoga. De corespondent, puteți găsi cursuri online sau printru DVD-uri cu exerciții prenatale.

Apoi când alegeți o clasă de Pilates prenatală, este evident să găsiți un instructor privilegiat, oricine are experiență în predarea femeilor însărcinate. De corespondent, ar a cotrobai să vă asigurați că cursul este simetric pentru nivelul dvs. de fitness și stadiul sarcinii.

Costul Pilates prenatal

Costul cursurilor de Pilates prenatale variază în funcție de locație și tipul cursului. Cursurile pot feluri de la 10 USD la 20 USD per sesiune sau puteți găsi un subscriere selenic sau anual oricine oferă o descrestere.

Siguranța Pilates prenatal

Pilates prenatal este, în ansamblu, scutit pentru femeile însărcinate, apoi când este făcut bine. Cu toate acestea, este evident să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe fiece nou ceas de exerciții în timpul sarcinii.

Unele inde riscurile asociate cu Pilatesul prenatal includ:

• Cădere
• Încordare musculară
• Leziuni la nivelul abdomenului sau spatelui

Este evident să vă ascultați corpul și să vă opriți dacă simțiți chin. De corespondent, ar a cotrobai să evitați fiece exerciții oricine pun exagerat multă greutate pe bardan sau pe carca.

Interogatie si raspunzatate

Î: Oricine este diferența inde Pilates prenatal și Pilates obișnuit?

Pilates prenatal este o interpretare modificată a Pilatesului obișnuit oricine este conceput expres pentru femeile însărcinate. Exercițiile sunt modificate pentru a a salvgarda suprasolicitarea abdomenului sau spatelui.

Î: Când ar a cotrobai să încep Pilatesul prenatal?

Puteți începe Pilatesul prenatal încă din intaiul sector de sarcină. Cu toate acestea, este evident să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe fiece nou ceas de exerciții în timpul sarcinii.

Î: Cât de des ar a cotrobai să fac Pilates prenatal?

Ar a cotrobai să începeți printru a a se indrepta Pilates prenatal o dată sau de două ori pe săptămână. Pe măsură ce vă simțiți mai indemanos cu exercițiile, puteți crește gradat frecvența antrenamentelor.

Î: Cât anotimp ar a cotrobai să fac orisicine antrenament Pilates prenatal?

Antrenamentele tale Pilates prenatale nu ar a cotrobai să dureze mai numeros de minute. De corespondent, ar a cotrobai să-ți asculți corpul și să te oprești dacă te simți trudit.

Intriga	Caracteristici
Pilates prenatal	Exercițiu cu tamponare slab Întărește corpul Se pregătește pentru cerințele sarcinii Prescurta durerea și disconfortul Îmbunătățește flexibilitatea și echilibrul
Pilates pentru indatorire	Eventual fi făcut în siguranță în toate etapele sarcinii Ajută la ameliorarea simptomelor comune ale sarcinii Eventual a sustine la pregătirea pentru munca și naștere
Antrenament de sarcină	Ar a cotrobai să fie adaptate nevoilor individuale ale femeii Ar a cotrobai început calm și intarit gradat Ar a cotrobai neprietenos dacă există chin sau inconfort
Întăriți corpul în timpul sarcinii	Ajută la reducerea riscului de rănire Ajută la îmbunătățirea posturii Ajută la pregătirea pentru munca și naștere
Indatorire sanatoasa	Pilatesul prenatal eventual a sustine la promovarea unei sarcini sănătoase Eventual a sustine la reducerea riscului de complicații Eventual a sustine la îmbunătățirea bunăstării generale a mamei și a bebelușului

II. Ce este Pilatesul prenatal?

Pilates prenatal este o formă modificată de Pilates, concepută expres pentru femeile însărcinate. Este un exercițiu cu tamponare slab, oricine eventual a sustine la întărirea organismului și la pregătirea acestuia pentru cerințele sarcinii. De corespondent, eventual a sustine la reducerea durerii și disconfortului și la îmbunătățirea flexibilității și echilibrului.

III. Beneficiile Pilatesului prenatal

Pilatesul prenatal eventual a plati o succedare de beneficii femeilor însărcinate, inclusiv:

• Întărirea mușchilor de bază și pelvieni
• Îmbunătățirea flexibilității și echilibrului
• Reducerea durerii și a disconfortului
• Încurajarea unei poziții bune
• Pregătirea corpului pentru munca și naștere
• Încurajarea unei sarcini sănătoase

IV. Cum să faci Pilates prenatal

Pilates prenatal este un exercițiu cu tamponare slab oricine eventual fi făcut în siguranță în timpul sarcinii. Este o succedare de exerciții oricine se concentrează pe întărirea mușchilor de bază, spatelui și podelei pelvine. Pilates eventual a sustine, de corespondent, la îmbunătățirea flexibilității, echilibrului și posturii.

Iată câteva sfaturi pentru a a se indrepta Pilates prenatal:

• Începeți încet și creșteți gradat intensitatea antrenamentelor pe măsură ce vă întăriți.
• Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți chin.
• Alegeți exerciții oricine sunt confortabile pentru dvs.
• Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenament.
• Încălzește-te înainte de antrenament și răcește-te după.

Iată câteva exerciții specifice pe oricine le puteți a se indrepta în timpul antrenamentelor prenatale de Pilates:

• Întindere pisică-vacă: Începeți cu mâinile și genunchii cu genunchii depărtați la lățimea șoldurilor și mâinile depărtate la lățimea umerilor. Inspiră și arcuiește-ți spatele, ridicând capul și pieptul. Expiră și rotunjește-ți spatele, ducând bărbia la plastron. Repetați de 5-10 ori.
• Pod cu un izolat boldan: Întinde-te pe carca cu genunchii îndoiți și picioarele așezate pe pomostina. Ridicați șoldurile de pe pomostina, ținând genunchii îndoiți și picioarele plate. Țineți apăsat anotimp de 5-10 secunde. Repetați de 5-10 ori pe orisicine transa.
• Înclinare pelviană: Întindeți-vă pe carca cu genunchii îndoiți și picioarele așezate pe pomostina. Strângeți mușchii abdominali și înclinați pelvisul în sus, conj încât partea inferioară a spatelui să fie presată în pomostina. Țineți apăsat anotimp de 5-10 secunde. Repetați de 5-10 ori.
• Scândura laterală: Începeți pe o transa, cu cotul aievea sub umăr și picioarele întinse. Ridicați șoldurile de pe pomostina, ținându-vă corpul în descendenta dreaptă de la cap la pirostrie. Țineți apăsat anotimp de 5-10 secunde. Repetați de 5-10 ori pe orisicine transa.
• Calatorie cu crabi: Începeți cu mâinile și genunchii cu genunchii depărtați la lățimea șoldurilor și mâinile depărtate la lățimea umerilor. Alipui piciorul pieptis înainte și mâna stângă înapoi. Atunci faceți un pas cu piciorul stâng înainte și mâna dreaptă înapoi. Continuați să vă mișcați în aiest fel, alternând picioarele și mâinile.

Pilatesul prenatal eventual fi o modalitate excelentă de a rămâne sarguincios și sănătos în timpul sarcinii. Vă eventual a sustine să vă întăriți corpul, să vă pregătiți pentru cerințele travaliului și al nașterii și să vă reduceți riscul de dureri de carca și alte complicații legate de sarcină.

V. Greșeli frecvente de evitat

Când faceți Pilates prenatal, este evident să evitați să faceți anumite greșeli. Aceste greșeli vă pot crește riscul de rănire și vă pot îngreuna indatorire.

Unele greșeli comune de evitat includ:

• Exagerând. Este evident să-ți asculți corpul și să nu exagerezi cu el. Dacă simțiți chin, opriți-vă și odihniți-vă.
• Nefolosind pecarie potrivită. Este evident să folosiți o formă adecvată apoi când faceți exerciții Pilates. Iest ocupare va a sustine la prevenirea rănilor și va a se indrepta exercițiile mai eficiente.
• Ținându-ți respirația. Ținerea respirației eventual crește riscul de rănire și eventual a se indrepta exercițiile mai puțin eficiente.
• Impetuos. De corespondent, săritul eventual crește riscul de rănire. Este evident să vă mișcați încet și lin printru exerciții.
• Impingându-te exagerat scrobit. Este evident să vă ascultați corpul și să evitați să vă împingeți exagerat scrobit. Iest ocupare eventual calma la răni și vă eventual îngreuna indatorire.

VI. Când să începeți Pilatesul prenatal

Puteți începe Pilatesul prenatal încă din intaiul sector de sarcină. Cu toate acestea, este evident să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe fiece nou ceas de exerciții în timpul sarcinii. Medicul dumneavoastră vă va a merge sfătui dacă Pilates prenatal este sau nu simetric pentru dumneavoastră și ce modificări ar a merge fi obligatoriu să faceți.

Pilates prenatal este o modalitate sigură și eficientă de a profesa în timpul sarcinii. Cu toate acestea, este evident să vă ascultați corpul și să vă opriți dacă aveți chin sau inconfort.

VII. Oriunde puteți găsi cursuri de Pilates prenatale

Cursurile de Pilates prenatal pot fi găsite într-o diversitate de săli de rugbi; sportul cu balonul rotund, centre de fitness și studiouri. De corespondent, puteți găsi cursuri de Pilates prenatal online sau printru DVD-uri. Apoi când alegeți o clasă de Pilates prenatală, este evident să găsiți o clasă expres concepută pentru femeile însărcinate. Instructorul mortis să fie diploma în Pilates prenatal și ar a cotrobai să aibă experiență de ocupare cu femeile însărcinate.

Unele inde beneficiile luării unui spalator de Pilates prenatal includ:

• Întărirea corpului și pregătirea acestuia pentru cerințele sarcinii
• Reducerea durerii și a disconfortului
• Îmbunătățirea flexibilității și echilibrului
• Învățați să respirați și să vă relaxați
• Conectarea cu alte femei însărcinate

Dacă sunteți materialist să urmați un spalator de Pilates prenatal, iată câteva sfaturi:

• Începeți printru a conversa cu medicul dumneavoastră sau cu moașa. Ele vă pot a sustine să determinați dacă Pilatesul prenatal este simetric pentru dvs.
• Cercetați-vă și găsiți o clasă de Pilates prenatală de reputatie.
• Asigurați-vă că instructorul este diploma în Pilates prenatal și are experiență de ocupare cu femeile însărcinate.
• Începeți încet și creșteți gradat intensitatea antrenamentelor pe măsură ce indatorire progresează.
• Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți chin.

Pilatesul prenatal eventual fi o modalitate excelentă de a rămâne sănătos și sarguincios în timpul sarcinii. Urmând aceste sfaturi, puteți găsi o clasă potrivită pentru dvs. și vă puteți a gusta de numeroasele beneficii ale Pilatesului prenatal.

Costul Pilates prenatal

Costul Pilates prenatal eventual feluri în funcție de locația studioului, de instructor și de tipul de clasă. O clasă tipică de Pilates prenatală va a costisi între 15 USD și USD pe sesiune.

Unele studiouri oferă reduceri pentru mai multe cursuri sau pentru studenții oricine achiziționează un colet de cursuri. De corespondent, puteți găsi cursuri de Pilates prenatale la YMCA casa sau la centrul comunitar pentru un mancare mai mic.

Este evident să luați în considerare costul Pilates prenatal apoi când vă gândiți dacă îl adăugați sau nu la practica dvs. de fitness în timpul sarcinii. Cu toate acestea, rețineți că beneficiile Pilates prenatal pot depăși costurile, mai distins când luați în considerare potențialele beneficii pe gura prelung atât pentru dvs., cât și pentru copilul dumneavoastră.

IX. Siguranța Pilates prenatal

Pilates prenatal este, în ansamblu, respectat a fi un exercițiu scutit pentru femeile însărcinate. Cu toate acestea, există câteva măsuri de precauție oricine ar a cotrobai luate pentru a fagadui siguranța.

Consultați-vă cu medicul dumneavoastră înainte de a începe fiece ceas de exerciții în timpul sarcinii. Medicul dumneavoastră vă eventual a sustine să determinați dacă Pilates prenatal este simetric pentru dumneavoastră și vă eventual a plati instrucțiuni specifice peste cum să modificați exercițiile pentru a răspunde nevoilor dumneavoastră.
Începeți încet și creșteți gradat intensitatea și rastimp antrenamentelor pe măsură ce vă simțiți mai indemanos. Este evident să vă ascultați corpul și să vă opriți dacă simțiți chin sau inconfort.
Alegeți o clasă de Pilates prenatală concepută expres pentru femeile însărcinate. Instructorul ar a cotrobai să cunoască necesitatile unice ale femeilor însărcinate și ar a cotrobai să fie informat să modifice exercițiile pentru a răspunde nevoilor dumneavoastră.
Fiți conștienți de schimbarea centrului de adversitate al corpului și aveți grijă să nu vă întindeți exagerat numeros. Este evident să menții o postură bună în timpul tuturor exercițiilor și să eviți fiece mișcări oricine pun exagerat multă greutate pe carca sau pe bardan.
Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenament.
Încălzește-te înainte de antrenament și răcește-te după. Iest ocupare va a sustine la reducerea riscului de rănire.

Dacă simțiți fiece chin sau inconfort în timpul antrenamentului Pilates prenatal, opriți numaidecat și consultați-vă medicul.

Î: Oricine sunt unele inde beneficiile Pilatesului prenatal?

R: Pilates eventual a sustine la întărirea corpului și la pregătirea acestuia pentru cerințele sarcinii. De corespondent, eventual a sustine la reducerea durerii și disconfortului și la îmbunătățirea flexibilității și echilibrului.

Î: Când este cel mai bun rastimp pentru a începe Pilatesul prenatal?

R: Puteți începe Pilates prenatal încă din intaiul sector de sarcină. Cu toate acestea, este evident să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe fiece nou ceas de exerciții în timpul sarcinii.

Î: Oriunde pot găsi cursuri de Pilates prenatal?

R: Puteți găsi cursuri de Pilates prenatale la multe săli de rugbi; sportul cu balonul rotund, centre de fitness și studiouri de yoga. Puteți găsi, de corespondent, DVD-uri de Pilates prenatal și cursuri online.