Prezintă și calmează Puterea transformatoare a Mindfulness

Mindfulness este o avut de conștientizare orisicine ne a indrazni să acordăm atenție momentului momentos fără a cantari. Este o practică orisicine ne cumva a sprijini să reducem stresul, anxietatea și depresia și să ne îmbunătățim bunăstarea generală.

Ce este Mindfulness?

Mindfulness este executare de a instruna atenție momentului momentos, fără a cantari. Este un mod de a ne conștientiza gândurile, sentimentele și senzațiile corporale, fără a fi prinși de ele.

Cum să practici Mindfulness

Există multe moduri diferite de a executare mindfulness. Unele practici simple includ:

• Respirație atentă: Așezați-vă într-o poziție confortabilă și concentrați-vă catre respirației. Observă senzația aerului când intră și iese din corpul tău.
• Scanare corporală: scanați-vă corpul din cap până în pirostrie, acordând atenție oricăror senzații pe orisicine le observați.
• Mâncare atentă: Mănâncă-ți mâncarea încet și cu atenție, acordând atenție gustului, texturii și mirosului alimentelor.

Beneficiile Mindfulness

S-a dovedit că mindfulness are o in-sirare de beneficii, intre orisicine:

• Stresul anemic
• Grija redusă
• Depresie redusă
• Odihna îmbunătățit
• Focalizare și adunare îmbunătățite
• Beatitudine și bunăstare crescute

Mindfulness și meditație

Mindfulness și meditația sunt frecvent folosite în mod intersanjabil, dar sunt de farmec două practici diferite. Mindfulness este o avut de conștientizare, în stagiune ce meditația este o practică orisicine ne cumva a sprijini să cultivăm mindfulness.

Meditația este o practică orisicine prevesti să ajunge într-o poziție confortabilă și să te concentrezi catre respirației tale sau a unui osebit complement. Ne cumva a sprijini să ne liniștim mintea, să reducem stresul și să ne îmbunătățim bunăstarea generală.

Întrebări și răspunsurile lor

Î: Orisicine este diferența spre mindfulness și meditație?

R: Mindfulness este o avut de conștientizare, în stagiune ce meditația este o practică orisicine ne cumva a sprijini să cultivăm mindfulness.

Î: Cum pot executare mindfulness?

R: Există multe moduri diferite de a executare mindfulness. Unele practici simple includ:

• Respirație atentă: Așezați-vă într-o poziție confortabilă și concentrați-vă catre respirației. Observă senzația aerului când intră și iese din corpul tău.
• Scanare corporală: scanați-vă corpul din cap până în pirostrie, acordând atenție oricăror senzații pe orisicine le observați.
• Mâncare atentă: Mănâncă-ți mâncarea încet și cu atenție, acordând atenție gustului, texturii și mirosului alimentelor.

Î: Orisicine sunt beneficiile mindfulness-ului?

S-a dovedit că mindfulness are o in-sirare de beneficii, intre orisicine:

• Stresul anemic
• Grija redusă
• Depresie redusă
• Odihna îmbunătățit
• Focalizare și adunare îmbunătățite
• Beatitudine și bunăstare crescute

Caracteristică	Definiție
Sănătate mintală	Conștientizarea experienței momentului momentos, fără judecată.
Meditaţie	O practică orisicine ajută la cultivarea atenției.
Momentul momentos	Momentul orisicine se întâmplă curatel actualmente.
Astampar	O avut de a fi slobod de agitație sau deranjare.
Conștientizarea	Abilitatea de a primi sau de a fi conștient de oleaca.

II. Ce este Mindfulness?

Mindfulness este executare de a instruna atenție momentului momentos, fără a cantari. Este un mod de a ne conștientiza gândurile, sentimentele și senzațiile corporale, fără a fi prinși de ele. Mindfulness ne cumva a sprijini să trăim mai indestulat în momentul momentos și să fim mai puțin reactivi la gândurile și sentimentele noastre.

Mindfulness este o imputernicire orisicine cumva fi învățată și cumva fi practicată într-o variatie de moduri. Unele practici comune de mindfulness includ meditația, yoga și qigong. Mindfulness cumva fi practicat și în activitățile de zi cu zi, cum ar fi mâncatul, mersul pe jos sau efectuarea treburilor.

S-a dovedit că mindfulness are o in-sirare de beneficii atât spre sănătatea fizică, cât și spre cea mentală. Mindfulness cumva a sprijini la reducerea stresului, anxietății și depresiei. De corespondent, ne cumva îmbunătăți starea de butanol;, somnul și atenția. Mindfulness ne cumva a sprijini, de corespondent, să facem față emoțiilor dificile și să facem scrutin mai sănătoase.

Dacă sunteți materialist să aflați mai multe inspre mindfulness, există o in-sirare de resurse disponibile. Puteți găsi cărți, articole și cursuri online inspre mindfulness. De corespondent, puteți găsi cursuri și ateliere de mindfulness în comunitatea dvs. locală.

III. Ce este meditația?

Meditația este o practică orisicine implică antrenarea minții spre a se prescurta catre unui izolat intelege de atenție, cum ar fi respirația, o mantra sau un complement vizual. A proin practicat de mii de ani în diferite culturi din întreaga neam, iar actualmente este din ce în ce mai admis spre beneficiile rinichi spre sănătatea fizică și mentală.

Când meditezi, îți antrenezi mintea să fie mai prezentă și mai conștientă de momentul momentos. Aiest travaliu vă cumva a sprijini să reduceți stresul, anxietatea și depresia și să vă îmbunătățiți concentrarea, concentrarea și creativitatea. Meditația vă cumva a sprijini, de corespondent, să dezvoltați o mai inalt conștientizare de sine și mila și să trăiți o viață mai atentă și mai intenționată.

Există multe moduri diferite de a a se fuduli și nicio regim nu este potrivită spre toată lumea. Este eventual să fie dificultate să experimentați cu diferite tehnici până când găsiți una orisicine funcționează spre dvs. Unele tehnici comune de meditație includ:

• Meditația Mindfulness: Aceasta implică concentrarea catre respirației pe măsură ce fugi în și din corpul tău.
• Meditația printru scanarea corpului: Aceasta implică scanarea corpului din cap până în pirostrie, acordând atenție oricăror senzații pe orisicine le simți.
• Meditația cu mantre: Aceasta implică repetarea unei mantre, sau a unui cuvânt sau a unei fraze, iar și iar.
• Meditația de vizualizare: Aceasta implică vizualizarea unei scene pașnice sau liniștitoare în mintea ta.

Dacă sunteți nou în meditație, este o socoteala bună să începeți cu o tehnică simplă, cum ar fi meditația mindfulness sau meditația printru scanarea corpului. Atunci puteți crește succesiv interval sesiunilor de meditație și puteți a proba diferite tehnici.

Meditația este o practică sigură și eficientă spre majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, dacă aveți nelămuriri, este întotdeauna o socoteala bună să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o practică de meditație.

IV. Beneficiile Mindfulness și Meditație

Mindfulness și meditația s-au adeverit a chinui o in-sirare de beneficii atât spre sănătatea fizică, cât și spre cea mentală. Aceste beneficii includ:

• Reducerea stresului și a anxietății
• Dispoziție și bunăstare îmbunătățite
• Inmagazinare și atenție sporite
• Odihna îmbunătățit
• Reducerea durerii
• Funcția imunitară îmbunătățită
• Primejdie anemic de zacea de inimă și alteratie vascular intelectual
• Primejdie anemic de apariție a unor tipuri de tumoare maligna

Inspre mai multe informații inspre beneficiile mindfulness și meditație, vă rugăm să consultați următoarele resurse:

V. Cum să practici Mindfulness și meditație

Mindfulness și meditația sunt practici simple orisicine pot chinui un lovire desavarsit catre vieții tale. Când practicați mindfulness, acordați în mod intenționat atenție momentului momentos, fără a cantari. Aiest travaliu vă cumva a sprijini să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți starea de butanol; și să vă creșteți concentrarea. Meditația este o practică orisicine vă ajută să vă liniștiți mintea și să vă concentrați catre respirației. Aiest travaliu vă cumva a sprijini să vă relaxați, să reduceți anxietatea și să vă îmbunătățiți starea generală de perfect.

Există multe moduri diferite de a executare mindfulness și meditație. Puteți găsi multe resurse online și în librării spre a vă a sprijini să începeți. Iată câteva sfaturi spre a începe:

• Găsește un loc liniștit incotro să nu fii neingrijit.
• Stați într-o poziție confortabilă, fie pe un taietorie, fie pe scandura.
• Închide ochii sau coboară privirea.
• Respiră adânc de câteva ori și relaxează-ți corpul.
• Aduceți-vă atenția catre respirației. Observă senzația aerului când intră și iese din corpul tău.
• Dacă mintea ta rătăcește, adu-ți ușor atenția înapoi la respirație.
• Continuați să exersați atâta stagiune cât doriți.

Mindfulness și meditația nu sunt menite să fie dificile. Scopul este să fii pur și convenabil momentos și conștient de gândurile și sentimentele tale. Cu practică, veți a se cuveni inveseli mai indestulat stagiune în momentul momentos și mai puțin stagiune îngrijorându-vă cu cautatura la precezator sau viziune. Aiest travaliu cumva disparea la o viață mai liniștită și împlinită.

VI. Mindfulness și meditație spre începători

Mindfulness și meditația sunt ambele instrumente dansele orisicine pot a sprijini oamenii să trăiască o viață mai prezentă și mai calmă. Cu toate acestea, pot fi greu să începeți, mai deosebit dacă sunteți nou cu ele.

Dacă sunteți începător în mindfulness și meditație, iată câteva sfaturi orisicine vă vor a sprijini să începeți:

• Începeți printru a a slomni abia câteva minute în cine zi.
• Găsește un loc liniștit incotro să nu fii neingrijit.
• Stați într-o poziție confortabilă, cu spatele vertical și picioarele așezate pe scandura.
• Închideți ochii și concentrați-vă catre respirației.
• Observați senzațiile din corpul vostru în stagiune ce inspirați și expirați.
• Eliberați-vă de fiece gânduri sau ingrijora orisicine vă vin în pomenire.
• Rămâneți momentos în cest rastimp.

Cu practică, vei a se cuveni crește timpul lesinat cu meditația și vei începe să experimentezi beneficiile mindfulness în viața ta de zi cu zi.

Mindfulness și meditație spre ameliorarea stresului

Mindfulness și meditația s-au adeverit a fi eficiente în reducerea nivelului de stres. Un a cerceta din 2014 publicat în ziar Sănătate mintală a dezvelit că meditația mindfulness a proin eficientă în reducerea nivelului de stres la persoanele cu expe-rienta cronică.

Un alt a cerceta, publicat în ziar Investigatie în psihiatrie în 2015, a dezvelit că meditația mindfulness a proin eficientă în reducerea nivelului de stres la persoanele cu tulburări de framantare.

Mecanismele printru orisicine mindfulness și meditația reduc stresul nu sunt pe profund înțelese, dar se a cugeta că acestea funcționează ajutând oamenii să devină mai conștienți de gândurile și sentimentele lor și să învețe cum să le gestioneze într-un mod sănătos.

Mindfulness și meditația pot a sprijini, de corespondent, oamenii să dezvolte un afect mai inalt de asezamant și destindere, ceea ce cumva a sprijini la reducerea nivelului de stres.

Dacă cauți o regim de a rezuma stresul, conștientizarea și meditația pot fi o opțiune utilă spre spanzura. Există multe resurse disponibile spre a vă a sprijini să învățați cum să exersați atenția și meditația, inclusiv cărți, cursuri online și aplicații.

Mindfulness și meditație spre framantare

VIII. Mindfulness și meditație spre framantare

Mindfulness și meditația pot fi utile spre gestionarea anxietății din mai multe motive.

În intaiul rând, atenția te cumva a sprijini să devii mai conștient de gândurile și sentimentele tale, ceea ce te cumva a sprijini să identifici factorii declanșatori ai anxietății tale.

În al doilea rând, mindfulness vă cumva a sprijini să învățați să vă acceptați gândurile și sentimentele fără judecată, ceea ce vă cumva a sprijini să reduceți intensitatea anxietății.

În al treilea rând, mindfulness vă cumva a sprijini să dezvoltați tehnici de destindere orisicine vă pot a sprijini să vă calmați mintea și corpul.

În al patrulea rând, mindfulness vă cumva a sprijini să dezvoltați un simț al perspectivei, orisicine vă cumva a sprijini să vă vedeți anxietatea într-o lumină mai realistă.

Dacă vă confruntați cu anxietatea, atenția și meditația pot fi o regim utilă de a vă gestiona simptomele. Cu toate acestea, este evident să rețineți că atenția și meditația nu sunt un inlocuitor spre îngrijirea profesională a sănătății mintale. Dacă vă confruntați cu framantare severă, este evident să căutați recurs profesional.

Iată câteva sfaturi spre a beneficia mindfulness și meditație spre a gestiona anxietatea:

• Începeți printru a executare mindfulness stagiune de câteva minute în cine zi. Puteți surprinde cest travaliu stând într-o poziție confortabilă, închizând ochii și concentrându-vă catre respirației.
• Pe măsură ce inspiri, spune-ți: „Inspir”. Pe măsură ce expiri, spune-ți: „Expiri”.
• Continuați să vă concentrați catre respirației atâta stagiune cât puteți. Dacă mintea ta rătăcește, adu-ți ușor atenția înapoi la respirație.
• În stagiune, vei a se cuveni să rămâi scurtat pe respirație spre perioade mai a intinde de stagiune.
• Odată ce ai stăpânit meditația de bază a mindfulness, poți începe să încorporezi alte tehnici în executare ta. De portret, puteți încerca vizualizarea, scanarea corpului sau yoga.
• Este evident să găsești o practică de mindfulness orisicine să funcționeze spre spanzura și de orisicine să te bucuri.
• Dacă vă străduiți să practicați mindfulness pe seama adecvat, cumva doriți să vă alăturați unui molda de meditație mindfulness sau să lucrați cu un terapeut orisicine este special în terapia bazată pe mindfulness.

IX. Mindfulness și meditație spre depresie

Mindfulness și meditația s-au adeverit a fi eficiente în reducerea simptomelor depresiei. Un a cerceta din 2014 publicat în ziar JAMA Medicină Internă a dezvelit că terapia bazată pe mindfulness (MBT) a proin la fel de eficientă ca și medicamentele antidepresive în reducerea simptomelor depresiei. MBT este un tip de terapie intensiva orisicine îi învață pe univers cum să se concentreze catre momentului momentos și să fie conștienți de gândurile și sentimentele lor.

Un alt a cerceta, publicat în ziar Psihoterapeutica și Psihosomatică în 2015, a dezvelit că meditația mindfulness a proin eficientă în reducerea simptomelor depresiei la persoanele orisicine nu au răspuns la medicamentele antidepresive. Participanții la a cerceta orisicine au practicat meditația mindfulness stagiune de opt săptămâni au cercat o scadere semnificativă a simptomelor lor de depresie, framantare și stres.

Dacă te confrunți cu depresia, atenția și meditația pot fi instrumente utile pe orisicine să le iei în considerare. Există multe moduri diferite de a executare mindfulness și meditație, deci încât să puteți găsi ceea ce funcționează cel mai perfect spre dvs. Unele metode impoporare de meditație mindfulness includ:

• Reducerea stresului bazată pe mindfulness (MBSR)
• Te-rapie tisulara cognitivă bazată pe mindfulness (MBCT)
• Meditația Vipassana
• Meditația Zen

Dacă sunteți materialist să încercați mindfulness și meditație spre depresie, este evident să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Medicul dumneavoastră vă cumva a sprijini să determinați dacă mindfulness și meditația sunt potrivite spre dvs. și vă cumva preconiza un terapeut sau alt furnizor orisicine vă cumva învăța cum să practicați aceste tehnici.

Î: Ce este mindfulness?

R: Mindfulness este executare de a instruna atenție momentului momentos, fără judecată. Este o regim de a ne a provoca în mod intenționat conștientizarea gândurilor, sentimentelor și senzațiilor corporale și lumii din jurul nostru.

Î: Ce este meditația?

R: Meditația este o practică orisicine ne ajută să cultivăm mindfulness. Ea prevesti să stăm într-o poziție confortabilă, să închidem ochii și să ne concentrăm atenția catre respirației noastre sau catre unui osebit complement.

Î: Orisicine sunt beneficiile mindfulnessului și meditației?

R: Mindfulness și meditația s-au adeverit a chinui o in-sirare de beneficii spre sănătatea fizică și mentală, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea somnului, creșterea dispoziției și creșterea concentrării și clarității.